Semasa mengandung, anda bukan sahaja perlu meningkatkan jumlah pemakanan
anda, tetapi yang lebih penting ialah apa yang anda makan. Apa sahaja yang anda
makan dan minum merupakan sumber utama nutrien bagi bayi anda. Pemakanan
anda berkait rapat dengan kesihatan bayi. Diet yang sihat merangkumi protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral dan air yang mencukupi.
Penting bagi ibu mengandung untuk
memvariasikan makanannya bagi memperoleh semua keperluan nutrisi ibu dan bayi. Makanan yang perlu dimakan semasa mengandung ialah:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran – target untuk makan 5 hidangan sehari termasuk sebagai snek, jus dan salad.
- Makanan berkanji – roti, nasi, pasta, ubi kentang. Banyakkan bijirin penuh (wheat, whole grain)
- Makanan berprotein tinggi – Daging, ayam, ikan, telur, kekacang (soya). Banyakkan makan ikan sekurang-kurangnya 2 kali seminggu.
- Makanan berkalsium tinggi – Susu, yoghurt, cheese. Makanan berserat tinggi – Jadikan sayur, buah, bijirin dan kekacang sebagai makanan kegemaran kerana ia boleh mengelakkan sembelit.
Minum banyak air dan elakkan makanan berlemak dan bergula tinggi seperti
kek dan coklat kerana ia mengakibatkan pertambahan berat badan
berlebihan dan seterusnya meniggikan risiko mendapat kencing manis
(gestational diabetes mellitus).
Apabila anda mengandung, cadangan
hidangan bersesuaian juga sebenarnya bertambah seiring dengan keperluan
untuk penambahan kalori. Periksa label makanan sebelum membelinya supaya
makanan tersebut dapat dipastikan:
- HALAL kerana makanan akan menjadi darah daging anda dan bayi
- Berkhasiat untuk kesihatan anda dan bayi
Perhatikan juga tarikh lupus (expiry
date) makanan dan pastikan pembungkus / tin makanan dalam keadaan
sempurna (tiada kebocoran, tercemar, kemek). Walau pun nampak remeh,
tetapi ia sebenarnya penting kerana makanan yang tercemar atau sudah
lupus tarikhnya boleh menyebabkan anda keracunan makanan sekaligus boleh
memudaratkan kesihatan bayi anda.
Sumber
http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/maklumat-kenegaraan/5655-panduan-pemakanan-ibu-mengandung.html
No comments:
Post a Comment